wyciskanie sztangi leżąc

26.02.2009r BICEPS I TRICEPS Triceps Francuskie leżąc 10 kg x 15 10 kg x 15 25 kg x 8 35 kg x 10 39 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 Pompki na poręczach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 15 10 kg x 15 30 kg x 10 [...]

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 7. Szurgusy-(kaptury) 8. Naprzemianstronne [...]

[...] z białkiem a do szkoły poszły dwa pojemniki z ryzem brazowym i cyckiem + warzywa. teraz własnie wcinam jajka. trening był troche ciezki, dla zmiany przenisołem dipsy przed wyciskaniem sztangi no i na ławce troche sił brakło, reszta ok, bez wiekszego problemu. po treningu dodałem "lekki" HIIT całosc biegania zajeła mi ok 9 minut na [...]

[...] 3x15 e) wspięcia na palcach stojąc 3x15 2) Brzuch a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) unoszenie ramion w bok – linki 4x12 c) unoszenie ramion w opadzie – linki 4x12 d) unoszenie ramion w przód [...]

[...] 3x10 e) wspięcia na palcach stojąc 3x15 2) Brzuch a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max skręty 3x IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x8 b) unoszenie ramion w bok - linki 4x10 c) unoszenie ramion w opadzie - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - triceps [...]

[...] na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki Wtorek - bez zmian Środa - zrobiłem ją dniem wolnym Czwartek - dodałem przysiady z obciążeniem, dodałem po jednej serii i zmniejszyłem [...]

Pon : Nogi Przysiad tylni, mc na prostych, syzyfki, zuraw, wspiecia na palce, na place siedzac, na piety stojac Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche [...]

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

[...] w opadzie 4x12 progres biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie [...]

[...] 15x40kg 15x40kg 15x40kg Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał. wyciskanie sztangi zza głowy: 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg 4x40kg unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała do brody: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg unoszenie sztangielek w [...]

***DZIEŃ 3 - 15.V.2009*** **TRENING - 2** *KLATKA* 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 3. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 10kg [...]

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

[...] Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas sił duży Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 40kg 1min Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt) 3x10 1min Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/6 20/25/30kg Uginanie [...]

ok czwartek1. MC sumo 5x8-10 1min 2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce 3x12-15 90sek przerwy 3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min 4. uginanie nog 3x12-15 30sek MC sumo to wąsko trzymam i nogi rozstawione? czy w 2b nie mają być [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

O któż to zawitał... he he Vice, nio długo Cie nie było u mnie, wpadne jak będzie troszke czasu. 16 czerwiec 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/10powt 60/8 70/6 80/4 90/2 100/1 103/1 105/1 (z pomocą) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 60 kg/8 powt/4 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] na pewno pobiegam A teraz sie zbieram na silke, mam nadzieje ze juz bede czesciej jak mi komp znowu nie odmowi pracy ;-P ..................... No i dzisiejszy trening. 1. wyciskanie hantli skos 3x10 9/9/9kg na reke 2. wyciskanie sztangi na maszynie smitha na plasko 3x6 20kg 3. rozpietki 3x10 5kg na reke 4. pompki francuskie na laweczce,nogi [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tu?owia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] sobie superserie na kltke na rzecz Trica:) 1 Wyciskanie sztangi skos w górę 1x15pow 50kg 1x15pow 60kg 1x10pow 70kg 1x5pow 80kg pierwszy trening więc puki co lajtowo:) 2 wyciskanie sztangą skos w dół 1x15pow 70kg 1x10pow 80kg 1x5pow 90kg 1x5pow 100kg tez lajtowo:) TRICEPS SUPERSERIA: francuskie leżąc + sciaganie drązka wyciagu w szerokim [...]